旅行中、たまった疲れや時差ボケで、昼間「疲れ」や「睡眠不足」を感じることがあります。
そんな時、短時間で体力＆集中力を回復する効果的な方法が、コーヒーナップ！
出典：mnn.com
コーヒーナップに必要なものは、３つだけ。
「２０分の休憩時間」「目を閉じて休める場所」「１杯のコーヒー」です！
楽しい海外旅行ですが、
慣れない外国での生活や日本語の通じないストレス、
観光に街歩きにショッピングなど、活発に活動した身体的疲労、
時差ボケや治安などの不安から集中力を消耗したりと、
旅行中、朝からしっかり活動すると、
ランチが終わる頃には、身体も頭も疲れてしまうのは普通です。
疲労がたまって、集中力が落ちた状態で、
慣れない外国の街や観光地をフラフラ歩き回るのはちょっと危険！
海外旅行で自分の身を守るのは、自分自身！
せっかくの街並みや遺跡、楽しいショッピングも、
疲れ切っていると十分に楽しめません！
旅行中の写真も、最高の表情で撮って、思い出に残したいですよね！
そんな昼間に感じる疲れや集中力の低下を効果的に回復する一番の方法は、
ほんの少しの昼寝。
昼寝をすると、体力も集中力も回復できるので、
日本に比べると治安の悪いほとんどの海外での観光を安全に楽しむのにも
午後からまた旅行を１００％楽しむのにもおすすめです！
眠れなくても、リラックスして、５分~１５分間目を閉じて休憩するだけでも、
昼寝をしたのと同じくらい疲れから回復することができるんですよ！
旅行中の昼間の疲れ対策＆時差ボケ対策として、
体力＆集中力を短時間で回復させるおすすめの方法があります！
コーヒーナップという「昼間のエネルギーチャージ方法」です！
コーヒーナップ１５分は、夜３時間分の睡眠の体力＆集中力の回復に匹敵すると言われています！
この記事では、
旅行中の昼間の疲れ対策＆時差ボケ対策として、
体力＆集中力を短時間で回復させる「コーヒーナップ」のやり方を解説します！
Contents
コーヒーナップのやり方
出典：secondnexus.com
コーヒーナップの所要時間は、１５～２０分。
手順は２ステップ！
①コーヒーを一杯、クッと飲み干します！
②飲んだらすぐに目を閉じて、寝てもいいですし、目をつぶって休憩するだけでもいいので、１５～２０分休みます。
コーヒーのカフェインは、飲んですぐにリラックス効果をもたらします。
このリラックス効果を活用して身体を休ませます。
コーヒーを飲んで１０分～２０分くらいで、カフェインの覚醒効果が出てきます！
覚醒効果が発揮される頃に休憩を終えると、すぐに元気に活動できるんです！
しかも、コーヒーナップには、疲れや眠気を感じにくくする効果があります！
疲れや眠気を感じる時の脳内の分泌物アデノシンとカフェインの形が似ていて、
アデノシンがハマる場所にカフェインが先にはまっちゃうことで、
疲れや眠気を感じにくくなるんですよ♪
▼参考情報
https://www.nestle.co.jp/asset-library/documents/nhw/coffeecolumn17.pdf
ただし、２０分以上寝ちゃうと、眠気が残ってしまって逆にボヤっとした状態が続くので、
スマホのアラームを掛けたりして、２０分で起きるようにしてくださいね！
ちなみに…
コーヒーナップにおすすめのコーヒーは、エスプレッソやアイスコーヒーです♪
コーヒーナップの効果的なカフェインの摂取量は、１回で200mgを一気に摂取すること。
エスプレッソ１杯のカフェインの量は約200㎎！
イタリア旅行にはもってこいの昼間の休憩方法ですね！
コーヒーナップについて詳しく知りたい方のためにこんな動画があります！
日本語での詳しい解説はこちらの記事が分かりやすいです！
海外旅行中にコーヒーナップをやってみる時の注意点！
海外旅行中のコーヒーナップの注意点
★コーヒーナップ中の安全確保！
★３０分以上寝ない！
出典：lifehacker.com
海外旅行中に街中のバールやカフェでのコーヒーナップは、
スリなどに注意して、安全に気を付けて下さいね。
コーヒーナップはできれば、
滞在先のホテルや、
荷物や周囲の安全に注意をしてくれる信頼できる人がいる環境で行うようにしてくださいね！
睡眠のメカニズムとして、眠って３０分くらいすると、深い睡眠（レム睡眠）に入ってしまいます。
レム睡眠に入ってから起きようとすると、
まだ眠たい…と逆に頭がぼーっとしてスッキリ起きれなくなってしまいます！
カフェインを摂取してから、腸で吸収されるまでに１０～２０分かかると言われているので、
コーヒーナップの効果（短時間休んで、スッキリ！すぐに行動できる！）を得られるように、
１５分～２０分で必ず起きるようにしてくださいね！
海外旅行中の昼間の疲れや眠気をコーヒーナップで撃退して、旅行を満喫しよう！
fancycrave1 / Pixabay
旅行中は、長時間フライトや慣れない外国での生活、時差ボケなどで、
「疲れ」や「睡眠不足」になりがちです。
せっかくの海外旅行、１００％楽しみたいし、最高の表情で写真を残したい！
そんな時、短時間で体力＆集中力を回復する効果的な方法が、コーヒーナップ！
コーヒーナップに必要なものは、３つだけ。
「２０分の休憩時間」「目を閉じて休める場所」「１杯のコーヒー」
コーヒーナップをする間の安全確保と、３０分以上寝ないことにだけ注意して、
短時間で疲れから回復して、
あなたの旅行をめいいっぱい楽しんでくださいね！
＜参考資料＞
「コーヒー」や「昼寝」よりも眠気や疲労を吹き飛ばすのにぴったりな「コーヒーナップ」をムービーで解説
コーヒーと仮眠の効果をいいとこ取りした裏技「コーヒーナップ」とは？
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