スポンサーリンク

旅行中の昼間の疲れ対策&時差ボケ対策におすすめ!短時間で効果的に体力&集中力を回復する「コーヒーナップ」のやり方

旅行&観光(まとめ)
fancycrave1 / Pixabay
スポンサーリンク

旅行中、たまった疲れや時差ボケで、昼間「疲れ」や「睡眠不足」を感じることがあります。

そんな時、短時間で体力&集中力を回復する効果的な方法が、コーヒーナップ

 


出典:mnn.com


コーヒーナップに必要なものは、3つだけ。

「20分の休憩時間」「目を閉じて休める場所」「1杯のコーヒー」です!

 

楽しい海外旅行ですが、

慣れない外国での生活や日本語の通じないストレス、

観光に街歩きにショッピングなど、活発に活動した身体的疲労、

時差ボケや治安などの不安から集中力を消耗したりと、

旅行中、朝からしっかり活動すると、

ランチが終わる頃には、身体も頭も疲れてしまうのは普通です。

 

疲労がたまって、集中力が落ちた状態で、

慣れない外国の街や観光地をフラフラ歩き回るのはちょっと危険!

海外旅行で自分の身を守るのは、自分自身!

 

せっかくの街並みや遺跡、楽しいショッピングも、

疲れ切っていると十分に楽しめません!

旅行中の写真も、最高の表情で撮って、思い出に残したいですよね!

 

そんな昼間に感じる疲れや集中力の低下を効果的に回復する一番の方法は、

ほんの少しの昼寝

 

昼寝をすると、体力も集中力も回復できるので、

日本に比べると治安の悪いほとんどの海外での観光を安全に楽しむのにも

午後からまた旅行を100%楽しむのにもおすすめです!

 

眠れなくても、リラックスして、5分~15分間目を閉じて休憩するだけでも、

昼寝をしたのと同じくらい疲れから回復することができるんですよ!

 

旅行中の昼間の疲れ対策&時差ボケ対策として、

体力&集中力を短時間で回復させるおすすめの方法があります!

コーヒーナップという「昼間のエネルギーチャージ方法」です!

 

コーヒーナップ15分は、3時間分の睡眠の体力&集中力の回復に匹敵すると言われています!

 

この記事では、

旅行中の昼間の疲れ対策&時差ボケ対策として、

体力&集中力を短時間で回復させる「コーヒーナップ」のやり方を解説します!

スポンサーリンク

コーヒーナップのやり方


出典:secondnexus.com


コーヒーナップの所要時間は、15~20分

 

手順は2ステップ!

①コーヒーを一杯、クッと飲み干します!

②飲んだらすぐに目を閉じて、寝てもいいですし、目をつぶって休憩するだけでもいいので、15~20分休みます。

 

コーヒーのカフェインは、飲んですぐにリラックス効果をもたらします。

このリラックス効果を活用して身体を休ませます。

 

コーヒーを飲んで10分~20分くらいで、カフェインの覚醒効果が出てきます!

覚醒効果が発揮される頃に休憩を終えると、すぐに元気に活動できるんです!

 

しかも、コーヒーナップには、疲れや眠気を感じにくくする効果があります!

疲れや眠気を感じる時の脳内の分泌物アデノシンとカフェインの形が似ていて、

アデノシンがハマる場所にカフェインが先にはまっちゃうことで、

疲れや眠気を感じにくくなるんですよ♪

 

▼参考情報

https://www.nestle.co.jp/asset-library/documents/nhw/coffeecolumn17.pdf

 

ただし、20分以上寝ちゃうと、眠気が残ってしまって逆にボヤっとした状態が続くので、

スマホのアラームを掛けたりして、20分で起きるようにしてくださいね!

 

ちなみに…

コーヒーナップにおすすめのコーヒーは、エスプレッソアイスコーヒーです♪

コーヒーナップの効果的なカフェインの摂取量は、1回で200mgを一気に摂取すること。

エスプレッソ1杯のカフェインの量は約200㎎!

イタリア旅行にはもってこいの昼間の休憩方法ですね!

イタリアでコーヒーと言えば「エスプレッソ」イタリア式の美味しい飲み方とは?
イタリア人にとってコーヒーと言えばエスプレッソ。コーヒーは、イタリア人の生活の中に当たり前にあるものです。 今の50代以上のイタリア人には1日に5杯も6杯も、それ以上コーヒーを飲むのが当たり前という人もいますが、健康志向が普及している現在...

コーヒーナップについて詳しく知りたい方のためにこんな動画があります!

日本語での詳しい解説はこちらの記事が分かりやすいです!

スポンサーリンク

海外旅行中にコーヒーナップをやってみる時の注意点!

海外旅行中のコーヒーナップの注意点

★コーヒーナップ中の安全確保

30分以上寝ない

 


出典:lifehacker.com


海外旅行中に街中のバールやカフェでのコーヒーナップは、

スリなどに注意して、安全に気を付けて下さいね。

 

コーヒーナップはできれば、

滞在先のホテルや、

荷物や周囲の安全に注意をしてくれる信頼できる人がいる環境で行うようにしてくださいね!

睡眠のメカニズムとして、眠って30分くらいすると、深い睡眠(レム睡眠)に入ってしまいます。

レム睡眠に入ってから起きようとすると、

まだ眠たい…と逆に頭がぼーっとしてスッキリ起きれなくなってしまいます!

 

カフェインを摂取してから、腸で吸収されるまでに10~20分かかると言われているので、

コーヒーナップの効果(短時間休んで、スッキリ!すぐに行動できる!)を得られるように、

15分~20分で必ず起きるようにしてくださいね!

スポンサーリンク

海外旅行中の昼間の疲れや眠気をコーヒーナップで撃退して、旅行を満喫しよう!


fancycrave1 / Pixabay


旅行中は、長時間フライトや慣れない外国での生活、時差ボケなどで、

「疲れ」や「睡眠不足」になりがちです。

 

せっかくの海外旅行、100%楽しみたいし、最高の表情で写真を残したい!

 

そんな時、短時間で体力&集中力を回復する効果的な方法が、コーヒーナップ

 

コーヒーナップに必要なものは、3つだけ。

「20分の休憩時間」「目を閉じて休める場所」「1杯のコーヒー」

 

コーヒーナップをする間の安全確保と、30分以上寝ないことにだけ注意して、

短時間で疲れから回復して、

あなたの旅行をめいいっぱい楽しんでくださいね!

 

海外旅行で、時差ボケになりにくい「航空券の取り方」と「機内での過ごし方」
私が自分や家族、友人のために航空券を予約する時に、配慮していることの1つに 「時差ボケになりにくいフライト」を選ぶ、というのがあります。 ヨーロッパやアメリカ(ハワイなど)、アフリカ、中東など遠くまでせっかく旅行に行く場...
時差ボケになりやすい...避けるべきフライト時間は●●!でも対策あり!
私が自分や家族、友人のために航空券を予約する時には、 時差ボケになりにくいフライトは、夕方現地着! とおすすめしています。 夕方現地到着をおすすめする理由は、 あまり無理をせずに現地時間に自分の体内時計を合わせやすいからです! ...
【イタリア旅行】観光・街歩き・ショッピングの際に防犯&安全のために絶対に知っておくべき4つのこと
イタリア旅行で、安全に楽しく過ごすために、 旅行に出発する前に絶対に知っておくべき基本的な4つのことがあります! ミラノ領事館が発行する、イタリアで過ごす日本人のための「安全の手引き」から 安全対策の基本的な4つの心構えをご紹介し...
【イタリア旅行安全対策!】日本人旅行者に一番多い「スリ」被害のターゲットにならないための4つのポイント
ヨーロッパの中でも人気の高い観光国「イタリア」! イタリアに旅行に来た人みんなが、楽しく過ごして帰って行ってくださればいいのですが、 世界中から集まる観光客とお金を狙った犯罪があるのも、残念ながら事実。 特に日本人観光客に多い...
【スリに遭った時の対処法】イタリア旅行前にチェックしておきたい「助けを求める」12のフレーズ
イタリアを旅行する&住む日本人の安全のために ミラノ領事館が2019年2月に発行した「安全の手引き」より イタリア旅行中トラブルに遭った場合に使える「周囲に助けを求める」イタリア語12選をご紹介します! 世界最高水準の治安の良さを...

<参考資料>

「コーヒー」や「昼寝」よりも眠気や疲労を吹き飛ばすのにぴったりな「コーヒーナップ」をムービーで解説

コーヒーと仮眠の効果をいいとこ取りした裏技「コーヒーナップ」とは?

なぜなに「コーヒー」コーヒーナップをご存知ですか?

今話題の「コーヒーナップ」の効果が実際に素晴らしい件

スポンサーリンク
旅行&観光(まとめ)
スポンサーリンク
Ayettaをフォローする
スポンサーリンク
イタリア家族のブログ。

コメント

タイトルとURLをコピーしました